İstanbul Bağımlılık Terapi Merkezi

İletişim ve Randevu 0505 767 58 85

Üyelik Girişi
Site Haritası
Psikolojik Eğitimler
Saat
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.45065.4725
Euro6.18616.2109
bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,
Aİle-İlişki-Evlilik-Çocuk Terapisti 0533-3738123
danisman724@hotmail.com
KIŞ DEPRESYONU
09/01/2012
Kış Depresyonu (Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu)
İklimlere bağlı olarak gelişen ve kış döneminde görülen depresyonun bir hastalık olduğu belirtiliyor.Kış depresyonu diğer adıyla mevsimsel duygulanım rahatsızlığı olarak adlandırılıyor. Mevsimlerin dönmesiyle birlikte pek çok kişi melankolik bir ruh halini alıyor ve böylelikle kişilerde psikolojik olduğu kadar fizyolojik değişikliklerde meydana geliyor. Havaların serinlemesiyle güneş yavaş yavaş elini eteğini çekiyor ve dolayısıyla insanlarımızın depresyona girme riski daha çok artıyor. Çünkü kışın 
• Havaların karanlık ve soğuk olması
• Alçak basınç
• Dışarıda açık havada yapılan aktivite azlığı
• Az hareket

gibi faktörler depresyonu tetiklemektedir. Tabii depresyona eğilimin arttığı bu mevsimde çalışmak işe veya gitmek oldukça yorucu ve zor olacaktır. Hatta zaman zaman bu durum kişiler için katlanılmaz bir hal alacaktır. Kış mevsiminde ağaçların sararması, yaprakların dökülmesi, yağmurun ve karın yağması bazı insanlarda doğanın ölümünü çağrıştırır. Doğanın bu değişimi insana ölümü hatırlatır. Kendisine ölümü yakın hisseden kişinin ise depresyona yakalanma riski daha yüksektir.

Depresyonun sebepleri ise; Kalıtımsal, biyokimyasal ve stres’ tir.

Peki kış depresyonunun belirtileri neler olabilir;
• Kişinin zevk aldığı şeyleri yapmaktan vazgeçmesi
• Fiziksel aktivitelerin kesilmesi
• Yorgunluk
• Karamsarlık
• Uykusuzluk ya da tam aksine aşırı uyku
• İçe dönüklük
• İsteksizlik
• Kendini değersiz görme 
• Endişe ve kaygıda azalma
• Konsantrasyon yeteneğinde azalma
• Baş ağrısı
• İştahta azalma ya da artma


Tabii uzmanlara göre Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu sadece mevsimlere bağlı olarak çıkmıyor.
• İyi aydınlatılmamış ofisler
• Görme bozuklukları
• Mevsim normallerinin dışında seyreden günlerde ruh bozukluklarına sebebiyet veriyor.



Yapılan Araştırmalara Göre;
• Kış depresyonunun görülme sıklığı kadınlarda erkeklere oranlara 4 kat daha fazladır.
• Kış mevsiminin uzun ve yoğun olduğu yerlerde daha çok görülür. Örneğin; Kuzey ülkelerinde (İskandinav ülkelerinde;İsveç, Norveç, Finlandiya vb) . yaşayan insanların soğuk ve karanlık kış mevsiminden en fazla zarar görenler olduğunu hatırlatan uzmanlar bu ülkelerde yaşayan insanların intihar olaylarının sık görülmesini sebebini kısmen de olsa soğuk ve karanlık kış mevsimine bağlıyor. Bu ülkelerde güneşin az olması ise insanlarda enerji yoksunluğu yaratacak.

Kışın Yaşanılan Duygu Durum Değişiklikleri İle Başa Çıkmanın Yolları;
• Dışarıda yapılan düzenli egzersizler (egzersiz;endişeyi azaltır, zihni açar vb) 
• Açık hava yürüyüşleri (yeşil ormanlar, parklar, doğa yürüyüşleri vb) 
• Uyku düzenini oluşturma
• Sosyal aktivitelere yönelme
• Gün ışığından azami şekilde yararlanma
• Mevsimlere uygun hobi ve ilgi alanları geliştirme
• Düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenme
• Serotonin mutluluk hormonunu geliştiren bakliyat türü yiyeceklere ve süt ürünlerinin tüketilmesine yönelmek
• D vitamini açısından zengin olan balık etini haftada iki kez tüketmek
• Sabah mesai saatinden önce ve hafta sonları güneşli ortamlarda bulunmaya çalışma

Kış Depresyonuyla Başetme Yolu İse Blackman’ a Göre İse Şöyledir;

• Beklentilerimizi yönetilebilir kılmalıyız.
• Kendimiz için önümüze gerçekçi hedefler koymalıyız.
• Zamanımızı ayarlamalıyız.
• Önemli aktivitelerimizi öncelik sırasına göre listelemeliyiz.
• Zevk alabileceğiniz ve özgürce yapabileceğimiz işleri yapmalıyız.
• Bütün ilgimizi sadece bir güne odaklamalıyız.
• Hiç görmediğimiz, bilmediğimiz insanlarla kontak kurmalıyız.
• Stresi azaltmak için ve uğraşları arttırmak için aktivitelerimizi arttırmalıyız.
• Zamanın bir bölümünü başkalarına yardım etmek için gönüllü olarak çalış.
• Geçmişten ‘’sıyrılıp’’ ve ‘’ileriye’’ bakmalıyız.
• Her mevsimin kendine göre ‘’ farklı’’ ve ‘’zevk’’ alınacak bir yönü olduğunu unutmamalıyız.
• Kendimizi ‘’bugünle’’ – ‘’iyi günler’’ arasında bir karşılaştırmaya tutmamalıyız.


Uzmanlar ise bu rahatsız edici durumda kurtulmak için yapılması gerekenlerin başında IŞIK TEDAVİSİ’ nin geldiğini belirtiyorlar. Bu Işık terapide kişiler yoğun bir şekilde ışık kaynağına maruz bırakılırlar. Tabii bu terapinin yanı sıra psikolojik danışmanlığa başvurmayı öneren uzmanlar, uygulanacak tedavi yöntemlerinin, hastalığın şiddetine ve günlük hayatı ne kadar etkilediğine bağlı olarak değişebileceğini bildiriyorlar. Kişide negatif düşünce ve davranışların belirlenmesi için psikoterapiden yararlanılır. Işık terapiyle yapılmak istenen şey beyinde bulunan epifiz bezi melatonin hormonu üretmekte gereklidir. Bu bez karanlık ortamlarda üretimini arttırır. Melatonin hormonu insanın fiziki hareketlerini yavaşlatan, insanı uykulu ve bitkin yapan doğal bir sakinleştiricidir. Kişinin ruh halini olumsuz yönde etkiler, kişiyi uykulu ve yorgun yapar. Kişi bu süreçte zihinsel ve bedensel verimlilik bitme noktasına gelir. Gecelerin uzun, gündüzlerin kısa ve sisli olduğu kış aylarında insan organizması normal olarak uyanık ritmine ihtiyaç duyduğunda daha fazla melatonin üretir. Gebelikte melatonin hormonunun etkisinde uzun süre kalmış olan bebeklerin ileride intihar etme risklerinin diğerlerine göre daha fazla olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Güneşin olumlu etkisi ise şöyle açıklanmaktadır. Gözün ağ tabakasından alınan sinirsel yolla epifiz bezine iletilen aşık melatonin üretimini azaltır. Seratonin üretimini arttırır. İnsan psikolojik olarak neşelenir. Yaz ayları güneşli olduğundan insanların yaz aylarında olaylara yaklaşımı olumludur. Ayrıca özgüvenleri ve sorun çözme becerileri artmaktadır. Seratonin hormonuna ise mutluluk hormonu adı veriliyor. İnsanı dinç kılan, performansını arttıran, kişinin aktif bir hayat sürmesini sağlayan, insana enerji verdiren sonuçta insanın mutlu olmasını da sağlamış olmaktadır. Seratonin hormonu yeterli gün ışığı almadığında üretilemez. Melatonin hormonu uzun süren kış geceleri boyunca fazla salgılamasından kaynaklanan uyku artışına ve depresyona yol açtığı tahmin edilmektedir. Bu yüzden gün içinde bir insanın 15- 45 dk ışık altında kalması iyidir. Hatta ışık gözlerinin içine yansıtılmalıdır. 
Mevsimsel depresyon geçirenlere ışık tedavisi uygulaması yapabilir. Bu tedavinin hiçbir yan etkisi yoktur. Hatta çok basit bir yöntemdir. Hastalar normal oda ışığından 15- 20 kat daha parlak olan özel bir odada her sabah 30 dk kadar tutulurlar. Çünkü ışık kandaki seratonin düzeyini arttırır. Bu yüzden bir insanın gün içinde 15- 45 dk ışık altında kalması iyidir. Hatta ışık kişinin gözlerine yansıtılmalıdır. İşte ışığın, aydınlığın, güneşli gün sayısının uzunluğunun bu şekilde fizyolojimizi ve psikolojimizi etkilesede. Unutmayın ki HER KIŞIN ARDINDAN BİR BAHAR GELİR.

0533 373 81 23





Paylaş | | Yorum Yaz
1012 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Zor ve Negatif Olaylarla Başa Çıkmak İçin 12 Öneri - 15/03/2019
Zor ve Negatif olaylarla Başa Çıkmak için 12 Öneri Türkiye’de son beş yılda antidepresan kullanımı yüzde 25 arttı. Ülkemizde her 20 kişiden 1’ i antidepresan kullanıyor. Oysaki insan
ÇOCUKLARINIZI ŞİDDETE VE ÖLÜME SÜRÜKLEYEN VİDEOLARDAN KORUYUN!... ANNE BABALAR DİKKAT!... - 15/03/2019
ÇOCUKLARINIZI ŞİDDETE VE ÖLÜME SÜRÜKLEYEN VİDEOLARDAN KORUYUN!... ANNE BABALAR DİKKAT!... Çocukları şiddete ve ölüme sürükleyen videolara dikkat! Mavi Balina’dan sonra şimdi de Momo ve diğerleri…
FOTOTERAPİ EĞİTİMİ / ŞEHİR TURU 23-24 Mart 2019 - 15/03/2019
FOTOTERAPİ EĞİTİMİ / ŞEHİR TURU 23-24 Mart 2019 (Ayasofya, Topkapı Sarayı Gezisi) Kayıt ve Bilgi Hattı 05447243650 Eğitimin Amacı: Profesyonel fotoğrafçı eşliğinde, Kendimize farklı bir bakış açısı
BEŞİKTEN MEZARA KOÇLUK - 09/03/2019
Beşikten Mezara Koçluk “Bütün dünya büyük bir sahnedir. Bütün erkekler ve tüm kadınlar Sadece oyuncu… Girerler ve çıkarlar Ömür boyu, nice roller oynarlar. “ Shakespeare
YAŞAM BİR OYUNDUR - 09/03/2019
Yaşam Bir Oyundur “İyi bilin ki; Dünya hayatı bir oyundur. Bir oyalanmadır. Bir süstür. Dahası, kendi aranızda övünme, mal ve nesli çoğaltma yarışıdır.
SORUNLARLA YÜZLEŞEREK AYAKTA VE HAYATTA KALARAK ÇÖZÜM SAHİLLERİNE ULAŞMAK NASIL OLUR? - 22/02/2019
SORUNLARLA YÜZLEŞEREK AYAKTA VE HAYATTA KALARAK ÇÖZÜM SAHİLLERİNE ULAŞMAK NASIL OLUR? Sorunlarla #yüzleşmek insanlık tarihinin kısır döngüsü gibidir.
Sigarayı Bırakmak İsteyenlere Destek Olmak Amacıyla - 16/02/2019
Sigarayı Bırakmak İsteyenlere Destek Olmak Amacıyla Aile Evlilik Çift Terapisti #Prof. #Dr. #Ekrem #Çulfa açıklamalarda bulundu:
AİLE EVLİLİK ÇİFT TERAPİSİ SEVGİLİLER AYRILMASIN AİLELER, DAĞILMASIN YUVALAR YIKILMASIN - 10/02/2019
AİLE EVLİLİK ÇİFT TERAPİSİ SEVGİLİLER AYRILMASIN AİLELER, DAĞILMASIN YUVALAR YIKILMASIN "Sevdiklerinizin beğendiğiniz davranışlarını, güzel özelliklerini sık sık hatırlayın ve takdir edin. Bu, aranızdaki muhabbeti taze
HAYATA POZİTİF BAKIŞ AÇISI AÇMAK NASIL OLUR? - 09/02/2019
HAYATA POZİTİF BAKIŞ AÇISI AÇMAK NASIL OLUR? Herkes aynı şeyi düşünüyorsa, hiç kimse fazla birşey düşünmüyor demektir. Walter Lipmann Eğer iyi bir hayat istiyorsan, kuralların olması gerekiyor, dahası sağlam prensiplerin olmalı.
 Devamı
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi2
Bugün Toplam21
Toplam Ziyaret165312
Psikolog,Uzmanlar
Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 05333738123
OKB’nin Nedenleri..

Aile Evlilik Danışmanı Sinem S Çocuk Ergen 0533 373 81 23
MUHATABIMDAN NE BEKLİYORUM İHTİYAÇLARIM VE BEKLENTİLERİM NELERDİR?

Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885
- Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir -

Ask Doktoru Aile Evlilik İlişki Danismani
Aşk acısı nasıl ve ne zaman geçer? Hayatınızın aşkı sizi terk ettiğinde, kendinizi delirmiş hisseder

BARIŞ YILMAZ
- ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI –

Dr. Mehmet A. eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650
Güçlü ve Zayıflıkla Kendini Tanıma

evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
ERKEKLERDE GÖRÜLEN CİNSEL İŞLEV BOZUKLUKLARI

istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikologpedagog 05057675885
Negative or Positive Conditions Affect People’s Amount of Eating

İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
AKRAN ZORBALIĞI NEDİR?

istanbul yaşam koçu 05321583555
KENDİNİ GERÇEKLEŞTİREN KEHANET

Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885
- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi -

Psikolog Buse Yeğin
YEME BOZUKLUĞU NEDİR?

Psikolog Hulya Aydoğan 0532 158 35 55
NARSİSTİK KİŞİLİK BOZUKLUĞU

psikolog pedagog aile ve çift terapisi
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar

Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885
İntihar

Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS
Kendi Olmanın Orijinal Otantikliği: Özbenlik, Özgüven ve Özfarkındalık

Uzman Klinik Psikolog Pegadag Gülten Demirdöven
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?

Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu
Profesyonel yardım alanların ve bu desteği veren Çocuk Ergen Psikologu, Çocuk Ergen Pedagogu 3

Uzman Psikolog Hakan ÖZBAYİS-0533 373 8123
ÇOCUK EĞİTİMİNDE EBEVEYN PSİKOLOJİSİ

Uzman Psikologlar Pedagoglar 0532 158 35 55
5 Yaş Çocuğu

Yasam Koçu Öğrenci Koçu Aile Koçu Ayşim Çulfa
Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar?

YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER
İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU

Aİle-İlişki-Evlilik-Çocuk Terapisti 0533-3738123
ÇOCUKLARINIZI ŞİDDETE VE ÖLÜME SÜRÜKLEYEN VİDEOLARDAN KORUYUN!... ANNE BABALAR DİKKAT!...

Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven 0216-3476003
My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123 My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123

Uzman Psikolog Pedagog Yaşam-Aile-Eğitim Koçu 0544-7243650
Aile Toplantısı Nedir? Sağlıklı aile, sağlıklı toplumun başlangıcı: Aile toplantısı

Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven Adresi Telefonu istanbul 0544-7243650
İstanbul Kadıköy Psikoloji, Bakırköy Psikoloji ve My Life Psikolojik Danışmanlık Merkezi Hakkında, V

Ass.Prof. Dr. Muhsin Yılmazçoban 0544 7243650
Kadının aldatması ne demek?

Bağımlılık Uzmanı Psikologlar Pedagoglar 0544-7243650
Alkol Bağımlılığı Tedavisi

Psikolog Pedagog
Çocuklarda Özgüven Eksikliği ve Çekingenlik

Psikolog Çağla Tekeli
Ergenlikte Psikolojik Destek

Aile-İlişki-Evlilik Danışmanı istanbul
İLİŞKİ BAĞIMLILIĞI

Hava Durumu
Anlık
Yarın
10° 13° 8°
bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

 

 

bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


 

bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


 

bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50