İstanbul Bağımlılık Terapi Merkezi

İletişim ve Randevu 0505 767 58 85

Üyelik Girişi
Site Haritası
Psikolojik Eğitimler
Saat
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.62765.6502
Euro6.32966.3550
bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,
Aİle-İlişki-Evlilik-Çocuk Terapisti 0533-3738123
danisman724@hotmail.com
ÖFKE KONTROLÜ
07/01/2012
ÖFKE KONTROLÜ

Öfke çok hafif bir tepkiden hiddete kadar farklı yoğunlukta yaşanan bir tepki olmakla birlikte doğal ve sağlıklı bir duygudur. Öfke, bireyin kontrolünden çıkıp yıkıcı hale dönüşürse kişinin okul- iş hayatında, kişisel ilişkilerinde ve genel yaşam kalitesinde sorunlara yol açabilir. Öfke duygusu hem içsel hem dışsal faktörlerle ortaya çıkabilir. Pek çok kişisel (içsel) ve sosyal problemlerin (dışsal) örneğin; sözel ya da fiziksel saldırganlık, toplumsal şiddet, aile içi şiddetin temelinde öfke vardır. O anki öfkemiz bireysel kuruntularımızdan olabildiği gibi daha önceden başımızdan geçmiş ve bizi öfkelendirmiş bazı olaylarda sorumlu olabilir. Kısaca öfke normal, herkes tarafından hissedilen, vazgeçilmeyen, güçlü fakat kontrol edilmesi öğrenilebilen, saldırganlıkla aynı şey olmayan duygumuzdur.

Genelde Ne Zamanlar Öfkeleniriz?

• Bize (kişiliğimize) karşı saldırıya geçildiğinde.
• Kışkırtıldığımız zaman.
• Hayal kırıklığına uğradığımız zaman.
• Stres altında sağlık haberleri aldığımız zaman.
• Haksızlığa yada hayal kırıklığına uğradığımızı düşündüğümüz zaman.
• Kendimizi ifade edemediğimiz zaman.
• Randevularınızın iptal edilmesi durumunda.
• Trafikte kaldığımız zaman.
• Tacize uğradığımız zaman.
• Birileri tarafından engellenme yaşadığımız zaman vb. gibi.


Öfkenin Doğuş Süreci;

• Bir olay ya da kışkırtma ile karşılaşıldığında kızgınlığın tohumları çatlamaya başlar.
• Öfke duygusu zihinde filizlenir.
• Davranışlarımız öfke düşünceleri üzerinde şekillenmeye başlar.
• Öfke beslenir ve büyür. Şiddet içeren ve olumsuz davranışların kontrolü giderek zorlaşır. 
• Kontrol altına alınamayan öfke zamanla egemen hale gelir ve uzun süren, şiddetli, acı verici, tahrip edici düşünce ve davranışları başlatır. 


Öfkeyi yaşadığımız süre içerisindeki boyutları birbiriyle ilişki ve eşzamanlı olarak aktif olur dersek;

• Biliş (düşüncelerimiz).
• Duygu (fiziksel uyarılmamız).
• İletişim (yansıtma biçimimiz).
• Etkileniş (algılayış biçimimiz).
• Davranış (sergilediğimiz davranışlar).

Öfke duygusu da diğer duygular gibi fizyolojik ve biyolojik değişmelerle birlikte hissedilir. Öfke sonucunda ise vücutsal (fizyolojik) tepkilerimizi şöyle sıralayabiliriz;

• Ortamdaki uyaran, öfke duygusunu harekete geçirir.
• Stres ve gerginlik başlar.
• Enerjiyi arttıran adrenalin salgısı artar.
• Nefes- alıp verme sıklaşır.
• Kalp atışları hızlanır.
• Kan basıncı artar.
• Vücut ve zihin ‘’SAVAŞ’’ ya da ‘’KAÇ’’ tepkisi için hazırdır.


Öfkemizi doğru yönlendirmezsek, öfkemiz bizi yönlendirir ve kendimizi bir kısır döngünün içinde buluruz. Bu kısır döngüyü kırıp öfke kontrolünü sağlamak için de aşağıdaki yöntemler kullanılabilir.



Öfkeyle Baş Etme Stratejileri

1) Gevşeme 

Bol bol derin nefes alma, bizim için sakinleştirici durum ve manzaraları zihninizde hayal ederek canlandırma gibi teknikler, öfkenizin yatışmasında yardımcı olurlar. Eğer çabuk parlayan kişilerden oluşan bir ilişki içindeyseniz, bu teknikleri ilişkideki tüm tarafların öğrenmesinde yarar vardır. 
Derin nefeslerinizi alırken, kendi kendinize tekrar tekrar ‘’Gevşe!’’’ ya da ‘’Sakin ol!’’ diyerek telkinde bulunun. Belleğinizden çağırarak ya da hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın. Kendinizi zorlamayacağınız, yavaşça yapılan Yoga türü egzersizlerle kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olacaktır. 

2)Problem Çözme 

Kızgınlık duyguları zorluklar karşısında yaşanan doğal ve sağlıklı duygulardır. Böyle durumlarda en sağlıklı tutum, önce durumu değiştirip, değiştirmeyeceğimizi araştırmaktır. Eğer durum değiştirebilir haldeyse çözüm yolu araştırmalıyız,eğer değiştirilemeyecek bir durumdaysa, çözüm üzerinde odaklaşmak yerine, en iyi strateji, ‘’SORUNLA YÜZLEŞME’’ dir. Kendinizi puanlandırarak, HEDEFİNİZE ne kadar ulaştığınızı gözlemleyin. (Planlama konusunda sorunlu olanlar, zorluk çekenler ‘’Zaman Yönetimi’’ gibi konularda profesyonel yardım alabilirler) . Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ama yanıtları halen bulamıyor, sonuca hemen ulaşamıyorsanız, kendinizi cezalandırmayın. Soruna iyi niyetli yaklaştığımız, çabalar sarfettiğimiz ve yüzleşme konusunda elinizden geleni yaptığımız halde zaman olayı hemen çözümlenmemişse bile ‘’ Ya hep, ya hiç’’ tarzı düşünmezsiniz. Yani sabrınızın taşma ihtimali de daha düşüktür. 


3) İletişimde İyileştirme 

Öfkeli anınızda aklınızdan gelen ilk şeyi söylemeyin. Yavaşlayın ve asıl söylemek istediğinizi düşünün. Aynı zamanda karşınızdakinin de söylediklerini duymaya ve anlamaya çalışın. Örneğin; Arada sırada yalnız kalmak ya biraz daha özgürlük istiyorsunuz. Ama sizin için önemli olan o yakınınız daha fazla yakınlık ve bağlılık istiyor. İnsanlar olarak hepimizin eleştirildiğimiz zaman savunmaya geçeriz. Bu davranışlar inanın hepiniz için doğal davranışlardır ama sizde saldırıya geçip savaşmayın. Onun yerine söylenenlerin altında yazanı bulmaya asıl söylemek isteneni dinlemeye çalışın. Belki karşınızdakinin asıl mesajı kendisini sevilmiyor ve ihmal ediliyor gibi hissetmesidir. Size düşen gerçek mesajı buluncaya kadar sabırla bekleyip gerekli soruları sormaktır. Ya da belki o ortamdan biraz uzaklaşıp rahatlamak isteyebilirsiniz.

4) Mizaha Yönlenme

Mizah her şeyden önce daha sağlıklı, dengeli bir bakış açısı sağlar. Birine öfkelenip de belli sıfatlarla etiketler takmaya başladığınızda bir an durun ve o insanın gerçekten o ‘’ şey’’ ya da öyle olduğunu düşünün. Eğer karşınızdaki insanı benzettiğiniz şeyin ne olduğunu düşünerek kafanızda gerçekten öyleymiş gibi bir resim çizebilirseniz öfkenizin azaldığını göreceksiniz. Çünkü mizah sırasında yaşanılan duygularla, öfkemizin bir arada bulunması mümkün değildir.

5) Çevre Değişikliği 

Öncelikle kendiniz için biraz ara verin. Gün içinde özellikle stresli olacağınızı bildiğiniz saatlerde, sadece kendiniz için kullanacağınız bir zaman ayırın. Örneğin; Çalışan bir anne, eve geldiğinde kendisine ayıracağı yarım saatlik bir süre olursa, çocuklarının isteklerine, parlamadan daha iyi yanıt verebilir. 

6) Düşüncelerinizi Yeniden Yapılandırmak

Öfkeli olduğunuz zaman genellikle düşünceleriniz gerçeği yansıtmaktan çok olayların abartılmış, çarpıtılmış bir şekilde algılanmasıdır. Bu gibi durumlarda düşünceleri fark edip yerine daha mantıklı olan düşünceleri koymamız gerek. Mesela ‘’Eyvah her şey kötüye gidiyor!’’ gibi bir şey söylemek yerine’’ ‘’Evet bu bizim için can sıkıcı bir olaydı’’. ‘’Neden sinirlendiğimi anlıyorum. Ama bu olay dünyanın sonu değil ve buna şu an öfkeleniyor olmam bu olayı olmamış hale getirmeyecek’’ gibi hemen alternatif düşünceler üretmeliyiz. Hepimizin farkında olmadan çok sık kullandığı ve bizi kızgınlık duygularına hazırlayan ‘’ ASLA’’ ya da ‘’ HER ZAMAN’’ gibi sözcükleri zihninizde yakalamaya çalışın. Ne gibi derseniz? ‘’Bu asansör asla çalışmaz’’ ya da ‘’ Her zaman telefon etmeyi unutursun’’ gibi cümleler sadece hatalı değildir, aynı zamanda, öfke duygularınızda haklı olduğunuzu düşünmenize yol açar ve bu algılayış şekliniz öfkenizi tırmandırır.
Unutmayın ki! Mantık öfkeyi yener, çünkü öfke haklı bir nedene bağlı olsa da çok çabuk mantık sınırlarını aşabilir. Bu yüzden öfkelendiğinizi hissettiğinizde mantığınıza sığının. Kendinize ‘’Yaşamımız süresince iniş-çıkışlar yaşayabiliriz ‘’ i hatırlatmanız daha dengeleyici bir bakış açısını yakalamanıza yardımcı olacaktır. Öfkeli insanlar her şeyde kendilerini haklı görürler. Bu durum adalet, takdir, kabul, onay vb. için de böyledir. Aslında herkesin bu değerlere ihtiyacı vardır. Bu insanlar düşünceleri üzerinde çalışıp beklentilerini karşı tarafa aktarabilmelidirler.

Danışmanlık

Eğer öfkenizin kontrolünüz dışındaki yoğunluklara çıktığını düşünüyorsanız ilişkileriniz bu duygudan etkileniyorsa, belki onu daha iyi yönetebilmek için profesyonel birinin danışmanlığına başvurabilirsiniz. Yüksek düzeyde öfke yaşayan bir kişinin öfkesinin, danışmanlık aracılığıyla 8-10 hafta (seans) içerisinde orta düzeyde inebildiği araştırmalarla gösterilmiştir.

(Eğer öfke kontrolü ile ilgili bir sorun yaşıyorsanız lütfen danışmanlık alınız).

0533 373 81 23


927 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

Kötü Giden İlişkinizi Kurtarmanın Ve İyileştirmenin Yolları - 01/07/2019
Kötü Giden İlişkinizi Kurtarmanın Ve İyileştirmenin Yolları Öfke, düşmanlık, Uyumsuzluk, iletişimsizlik, kıskançlık, Güç Savaşları vb Sorunlarla başa çıkarak, ilişkinizi olumsuz etkileyen durgunluğunuzu üstünüzden atlatmaya,vb...
Hamilelik Dönemi ve Lohusalıkta Aldatılma korkusuyla nasıl baş etmek için 11 altın kural - 26/06/2019
Hamilelik Dönemi ve Lohusalıkta Aldatılma korkusuyla nasıl baş etmek için 11 altın kural Öncelikle sorunlarla önleyici bir şekilde baş etmek için sorun oluşmadan müdahalenin önemli olduğunu belirtmemde yarar var.
Hamilelik Dönemi ve Lohusalıkta Aldatılma korkusuyla nasıl baş etmek için 11 altın kural - 23/06/2019
Hamilelik Dönemi ve Lohusalıkta Aldatılma korkusuyla nasıl baş etmek için 11 altın kural Öncelikle sorunlarla önleyici bir şekilde baş etmek için sorun oluşmadan müdahalenin önemli olduğunu belirtmemde yarar var.
Ne Zaman ve Hangi Durumlarda Psikoterapist'e Gidilir? - 21/06/2019
Ne Zaman ve Hangi Durumlarda Psikoterapist'e Gidilir? Öncelikle şunu hatırlatmakta yarar var; Psikoterapi kelimesine günlük hayatta sıklıkla rastlıyoruz. Peki anlamını biliyor muyuz?
İNSAN HAYATINDA UÇAK YOLCULUĞUNUN ÖNEMİ - 21/06/2019
İNSAN HAYATINDA UÇAK YOLCULUĞU’ NUN ÖNEMİ Hepimiz kuşlar gibi özgürce uçmak isteriz değil mi? Hepinizin evet dediğini duyar gibiyim. Ama bazı insanların önündeki engel uçak korkusu veya uçuş fobisidir. Peki ya uçuş fobisi Nedir?
Çiftlerarası İlişkilerin 5 Türü - 31/05/2019
Çiftlerarası İlişkilerin 5 Türü Merhabalar... Her insan farklıdır ama insanların kurdukları ilişkiler belirli kalıplar içerisindedir.
Ani duygu değişimleri yaşayanlar dikkat!!! Âni duygu değişimlerine neden olan Borderline Kişilik Boz - 26/05/2019
Ani duygu değişimlerine neden olan Borderline Kişilik Bozukluğu hastalığı ve tedavisi konusun
ERGENLER İLE SAĞLIKLI İLETİŞİM ÖNERİLERİ - 26/05/2019
Ergenler İle Sağlıklı İletişim Önerileri 1. Karar alma ve uygulama aşamasında onun yerine kararlar almak yerine karar alma sürecinde ve uygulamada yardımcı olunmalı.
Günümüz koşullarında Aile Evlilik Çift Terapisi nedir? Hangi durumlarda aile evlilik çift danışmanla - 24/05/2019
Hemen belirtmek gerekirse; aile terapisi seansları ile daha sağlıklı ilişkiler kur
 Devamı
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam12
Toplam Ziyaret171946
Psikolog,Uzmanlar
Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 05333738123
OKB’nin Nedenleri..

Aile Evlilik Danışmanı Sinem S Çocuk Ergen 0533 373 81 23
METROPOLİTAN OKUL OLGUNLUK TESTİ

Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885
- Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir -

Ask Doktoru Aile Evlilik İlişki Danismani
Aşk acısı nasıl ve ne zaman geçer? Hayatınızın aşkı sizi terk ettiğinde, kendinizi delirmiş hisseder

BARIŞ YILMAZ
- ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI –

Dr. Mehmet A. eroğlu Yaşam-Eğitim Koçu 0544 7243650
İkigai

evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
ERKEKLERDE GÖRÜLEN CİNSEL İŞLEV BOZUKLUKLARI

istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikologpedagog 05057675885
Negative or Positive Conditions Affect People’s Amount of Eating

İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
BERTRAND RUSSELL’IN ‘MUTLU OLMA SANATI’ İSİMLİ KİTABINDAN ÇIKARILACAK 6 DERS

istanbul yaşam koçu 05321583555
KENDİNİ GERÇEKLEŞTİREN KEHANET

Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885
- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi -

Psikolog Buse Yeğin
YEME BOZUKLUĞU NEDİR?

Psikolog Hulya Aydoğan 0532 158 35 55
NARSİSTİK KİŞİLİK BOZUKLUĞU

psikolog pedagog aile ve çift terapisi
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar

Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885
İntihar

Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS
Kendi Olmanın Orijinal Otantikliği: Özbenlik, Özgüven ve Özfarkındalık

Uzman Klinik Psikolog Pegadag Gülten Demirdöven
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?

Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu
Profesyonel yardım alanların ve bu desteği veren Çocuk Ergen Psikologu, Çocuk Ergen Pedagogu 3

Uzman Psikolog Hakan ÖZBAYİS-0533 373 8123
ÇOCUK EĞİTİMİNDE EBEVEYN PSİKOLOJİSİ

Uzman Psikologlar Pedagoglar 0532 158 35 55
5 Yaş Çocuğu

Yasam Koçu Öğrenci Koçu Aile Koçu Ayşim Çulfa
Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar?

YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER
İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU

Aİle-İlişki-Evlilik-Çocuk Terapisti 0533-3738123
Kötü Giden İlişkinizi Kurtarmanın Ve İyileştirmenin Yolları

Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven 0216-3476003
My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123 My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123

Uzman Psikolog Pedagog Yaşam-Aile-Eğitim Koçu 0544-7243650
Aile Toplantısı Nedir? Sağlıklı aile, sağlıklı toplumun başlangıcı: Aile toplantısı

Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven Adresi Telefonu istanbul 0544-7243650
İstanbul Kadıköy Psikoloji, Bakırköy Psikoloji ve My Life Psikolojik Danışmanlık Merkezi Hakkında, V

Ass.Prof. Dr. Muhsin Yılmazçoban 0544 7243650
Kadının aldatması ne demek?

Bağımlılık Uzmanı Psikologlar Pedagoglar 0544-7243650
Alkol Bağımlılığı Tedavisi

Psikolog Pedagog
Çocuklarda Özgüven Eksikliği ve Çekingenlik

Psikolog Çağla Tekeli
Ergenlikte Psikolojik Destek

Aile-İlişki-Evlilik Danışmanı istanbul
İLİŞKİ BAĞIMLILIĞI

Hava Durumu
Anlık
Yarın
30° 32° 23°
bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

 

 

bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


 

bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


 

bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50