İstanbul Bağımlılık Terapi Merkezi

İletişim ve Randevu 0505 767 58 85

Üyelik Girişi
Site Haritası
Psikolojik Eğitimler
Saat
Döviz Bilgileri
AlışSatış
Dolar5.29275.3139
Euro6.00306.0270
bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,
İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
yukselkoksal10@gmail.com
ÖĞRENİLMİŞ İYİMSERLİK
16/01/2018

ÖĞRENİLMİŞ İYİMSERLİK

ÇARESİZLİK ÖĞRETİLEBİLİYORSA POZİTİF BAKIŞ AÇISI DA ÖĞRETİLEBİLİR Mİ?

‘’Öğrenilmiş çaresizlik’’ teorisiyle bilinen Martin Seligman, Amerikalı bir psikolog, 20yi aşkın kitabın yazarı ve “Öğrenilmiş İyimserlik” kuramının da yaratıcısıdır. Aynı zamanda Pozitif Psikolojinin kurucusu olarak ta tanınır.

‘’Psikoloji yalnızca tıp bilimi, ya da sağlıksız şeyleri iyileştirmek değildir. Eğitimle, işle, evlilikle hatta sporla alakalıdır. Benim görmek istediğim şey psikologların, insanların her alanda güçlenmeleri için yardımcı olmaya çalışmalarıdır’’ Martin Seligman

Öğrenilmiş çaresizlik, bireyin hoşuna gitmeyen bir uyaranla defalarca karşılaşması ve artık bundan kurtulamayacağına inanıp çabalamaktan vazgeçmesi ile oluşur. Bu teori, içinde bulundukları durumu değiştiremeyeceklerine inanmış insanları tanımlamada kullanılır.

Kafanızda şekillenmesi açısından küçük bir örnek vermek gerekirse;

Filler daha yavruyken, kalın bir zincirle bacağından bir direğe bağlanır. Önceleri hayvan kaçmaya çalışır ama ne kadar uğraşırsa uğraşsın ne zinciri koparabilir ne de direği yerinden oynatabilir. Fil yavrusu ayağında zincirle büyür ve kaçamayacağını kabullenir. Özgürlük kavramını yitirir. İşte bu noktada ayağındaki zincir çözülür ve yerine konulan ince bir halatla birkaç santimetre boyunda tahtadan bir çubuğa bağlanır. Fil, bu koşullarda kolaylıkla kaçabilecek olmasına rağmen olduğu yerde kalır. Çünkü hâlâ var olduğunu sandığı zincirini asla kıramayacağına inanır. Fil büyüyünce ipten kurtarılır. Ama artık o alanın dışına çıkamayacağını öğrenmişti.

Bunun tersine “Öğrenilmiş iyimserlik”  ise bir işi başarmanın mutlaka bir yolunun olduğuna inanmak, yaşanan başarısızlığı geçici bir durum olarak görmek ve sorunlara çözüm geliştirmek için hamle üzerine hamle yapmak üzerine kurulu bir zihin durumudur.

Çözüm odaklı ve analitik olarak olaylara bakabilmektir. ‘’Nasıl ‘’ sorusunu sorarak, mevcut durumlara karşı dayanıklı, çözüm üreten ve pozitif bir bakış açısı gösterebilme halidir.

Ne yaparsam yapayım bu sorunun üstesinden gelemem, diyen bir zihin yapısı yerine, hangi kaynaklarımı kullanarak mevcut durumdan çıkabilirim yaklaşımını geliştirebilmektir.

Bu yazıyı okuyan bazılarının ‘’can çıkmadan huy çıkmaz’’ dediğini duyar gibiyim. Haklısınız, insanların kişilik özellikleri farklılık gösterir. Bununla birlikte bu özellikler geliştirilebilir, güncellenebilir, yeni özellikler öğrenilebilir. Kişi yeter ki, iyimser bir bakış açısının hayatına katacağı dayanıklılığı, gücü ve zenginliği fark edebilsin.

Martin Seligman iç sesimizi ve düşüncelerimizi kontrol etmeye alışmak adına bize kolay bir egzersiz öneriyor. Buna göre, en azından kendimizi iyimser düşünmeye alıştırana dek zorlu durumları ve bunlara karşın aklımıza gelenleri kağıda dökmek, düşüncelerimizi kontrol etmek için faydalı bir yol olabilir. Çünkü yazmak, zihnin fotoğrafını çekmek gibidir ve çok iyi bir farkındalık çalışmasıdır.

KÖTÜMSERLİKTEN İYİMSERLİĞE DOĞRU 5 ADIM

1. Olumsuz durumun ne olduğunu yazın: Çarpıtmadan, olabildiğince sade bir şekilde olumsuzluğu kağıda geçirin.

2. Olumsuzluk karşısındaki düşünce ve inançlarınızı yazın: Sevgiliniz günaydın mesajını her zaman ki saatinde değil de bir saat geç yazdıJ veya müdürünüz bir diğer iş arkadaşınızla konuşurken size doğru baktı. Aman Allahım ve bu günkü toplantıyı da erteledi. Ne düşünürsünüz?

3. Sonuçları yazın: Sizde kalan duygu ne oldu ve olumsuzluğa nasıl tepki verdiniz? Ne hissediyorsunuz?

4. İnançlarınızı gözden geçirin ve tepkinizi nasıl etkilediğini değerlendirin. Gününüz bundan nasıl etkilendi. Kendinizi berbat mı hissediyorsunuz? Yaşam enerjinize o an 10 üzerinden bir puan vermiş olsanız bu kaç olurdu.

Farklı düşünebilseydiniz, sonuçlar veya uzun süren his farklı olur muydu?

5. Kötümser düşünceleri kafanızda yeniden çerçevelendirmeye odaklanın: Yukarıda yarattığınız kötü senaryoyu ve kader kurbanı olduğunuz inancını bir kenara bırakıp, alternatif nedenler düşünmeye çalışın. Müdürünüz ya da sevgilinizin bunları yapmak için başka bir sebebi olabilir mi? Bir diğer deyişle, beyin fırtınası yapın ve sizi daha sakin, daha yetkin hissettirecek düşünceleri bulmaya çalışın.

Bunu başarabildiğinizde ve kendi içinizde bu duruma ikna olduğunuzda yaşam enerjinize yeniden bakın. Olumlu düşünüp olayın diğer pozitif senaryolarını fark edebildiğinizde yaşam enerjinizi 10 üzerinden kaç olarak hissediyorsunuz? İki düşünce arasında ki yükselmenin verdiği enerjiyi fark edin.

Bu çalışmayı yaparken, doğru ve derin nefesler almayı unutmayın.

İyimser bir bakış açısı kazanmanın hayatınızda ki pozitif etkilerini deneyimlemek ve yepyeni bir hayata adım atabilmek için bol bol ilgili kitaplar okuyun. Her şeyden önce de OKUMANIZ GEREKEN İLK KİTABI YANİ KENDİNİZİ OKUYUN VE TANIYIN. İhtiyacınız olanın farkına varın.

Tüm bunları yaparken iyi bir yol arkadaşına ihtiyacım var diyor iseniz, iyimser bakış açısını öğrenmek ve hayata pozitif bir pencereden bakabilmek için profesyonel bir destek almaktan çekinmeyin. Çünkü tek ve biricik olan bir hayatımız var.

Yüksel Köksal

Yaşam Koçu/Aile Danışmanı   

0 535 4336620

0 533 3738123         

0 216 3476003



Paylaş | | Yorum Yaz
139 kez okundu. Yazarlar

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yapmak için tıklayın

Yazarın diğer yazıları

DUYGUSAL VE FİZİKSEL İHTİYAÇLARIMIZ İLİŞKİLERİMİZİ NASIL ETKİLER? - 08/02/2019
İhtiyaçlarımız bizi motive eder, yönlendirir ve harekete geçirir. Var olan enerjimizi ihtiyaçlarımızı tatmin etmek için harcarız.
HAYATINIZIN AŞKINI BULAMAMANIZIN ALTINDA YATAN 5 SEBEP - 03/01/2019
Hayatınızın Aşkı Diye Bir Şey Aslında Hiç Yoktur
ÇOĞU BAŞARILI VE ZENGİN İNSANIN YOL GÖSTERİCİSİ TONY ROBBİNS’TEN ALTIN DEĞERİNDE 6 TAVSİYE - 27/12/2018
Çoğu zaman kendimizi hafife alıyoruz. Hedeflerimize, tembel olduğumuz için ulaşamadığımızı düşünüyoruz, ama aslında bu doğru değildir.
MUTLU İLİŞKİLER İÇİN MAHŞERİN DÖRT ATLISINI DİZGİNLEMEYE HAZIR MISIN? - 24/11/2018
Mutlu birliktelikler, saygının korunduğu, karşılıklı bir paylaşım içinde, doğru iletişim kurabilen ve farkındalığı yüksek bireyler arasında mümkün olabilmektedir diye düşünenlerdenim.
KARDEŞLER ARASI KAVGALAR VE KISKANÇLIKLAR İLE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİZ? - 10/11/2018
Hepimizin bildiği bir atasözü vardır; Kardeş kardeşin ne öldüğünü ne onduğunu istemez, derler.
VERİMLİ DERS ÇALIŞMA VE SINAVLARDA BAŞARILI OLMA BECERİLERİ - 10/11/2018
Ailelerin en çok dert yandıkları bir konu hakkında yazmak istiyorum bu gün. Çocukların eğitim hayatında başarılı olabilmesinin ilk şartı olan Verimli Ders Çalışma Becerileri nelerdir?
AYNA HASTALIĞI: DİSMORFOFOBİ - 03/11/2018
Dismorfofobi olarak da bilinen beden dismorfik bozukluğu, dünya çapında sıkça görülen şiddetli bir zihinsel rahatsızlıktır.
VERİMLİ DERS ÇALIŞMA VE SINAVLARDA BAŞARILI OLMA BECERİLERİ - 19/10/2018
Ailelerin en çok dert yandıkları bir konu hakkında yazmak istiyorum bu gün. Çocukların eğitim hayatında başarılı olabilmesinin ilk şartı olan Verimli Ders Çalışma Becerileri nelerdir?
Okul Fobisi Nedir Ve Ailelere Çözüm Önerileri Nelerdir? - 14/09/2018
Okullar eğitim – öğretim süreçlerine başlarken çocuklarda en temel karşılaşılan sorunlardan biri okul fobisidir. İlk defa böyle bir durumla karşılaşan ebeveynler şaşırmış bir halde en uygun çözümü bulmakta desteğe ihtiyaç duyuyorlar.
 Devamı
Ziyaret Bilgileri
Aktif Ziyaretçi1
Bugün Toplam11
Toplam Ziyaret163637
Psikolog,Uzmanlar
Aile Evlilik Çift Terapisti Fulya Güner 05333738123
OKB’nin Nedenleri..

Aile Evlilik Danışmanı Sinem S Çocuk Ergen 0533 373 81 23
Şizoid Kişilik Bozukluğu Nedir?

Aile ve Çift Danışmanı Psikologataknşahin 05057675885
- Mutlu Evliliğin Sırları Nelerdir -

Ask Doktoru Aile Evlilik İlişki Danismani
Aşk acısı nasıl ve ne zaman geçer? Hayatınızın aşkı sizi terk ettiğinde, kendinizi delirmiş hisseder

BARIŞ YILMAZ
- ANLAŞILMAK İSTEYEN KADIN NE YAPMALI –

evlilik cinsel terapist nesrin örek 05057675885
ERKEKLERDE GÖRÜLEN CİNSEL İŞLEV BOZUKLUKLARI

istanbuldanışmanlık ve koçluk merkezi psikologpedagog 05057675885
Negative or Positive Conditions Affect People’s Amount of Eating

İSTANBUL YAŞAM KOÇU YÜKSEL KÖKSAL05354336620
DUYGUSAL VE FİZİKSEL İHTİYAÇLARIMIZ İLİŞKİLERİMİZİ NASIL ETKİLER?

istanbul yaşam koçu 05321583555
KENDİNİ GERÇEKLEŞTİREN KEHANET

Kişisel gelişim testleri 0505 767 5885
- Başkalarıyla Yaşayabilme Testi -

Psikolog Buse Yeğin
YEME BOZUKLUĞU NEDİR?

Psikolog Hulya Aydoğan 0532 158 35 55
NARSİSTİK KİŞİLİK BOZUKLUĞU

psikolog pedagog aile ve çift terapisi
Dr. Psk. Aile Evlilik Çift Danışmanı Ekrem ÇULFA hakkında yazılan yorum, tavsiye, öneri ve faydalar

Sosyolog Merve Ege tel 0505 767 5885
İntihar

Uzman Klinik Psikolog Şakir ERNAS
Kendi Olmanın Orijinal Otantikliği: Özbenlik, Özgüven ve Özfarkındalık

Uzman Klinik Psikolog Pegadag Gülten Demirdöven
BOŞANMALAR ÇOCUKLARI NASIL ETKİLİYOR?

Uzman Psikolog Gülşah Babaoğlu
Profesyonel yardım alanların ve bu desteği veren Çocuk Ergen Psikologu, Çocuk Ergen Pedagogu 3

Uzman Psikolog Hakan ÖZBAYİS-0533 373 8123
ÇOCUK EĞİTİMİNDE EBEVEYN PSİKOLOJİSİ

Uzman Psikologlar Pedagoglar 0532 158 35 55
5 Yaş Çocuğu

Yasam Koçu Öğrenci Koçu Aile Koçu Ayşim Çulfa
Ebeveynler Çocuklarının Karne Notları İle ilgili Nasıl Bir Tutum İçinde Olmalılar?

YAŞAM KOÇU ÖĞRENCİ KOÇU SİNAN SEYFİ YETKİNER
İSTİFÇİLİK BOZUKLUĞU

Aİle-İlişki-Evlilik-Çocuk Terapisti 0533-3738123
Sigarayı Bırakmak İsteyenlere Destek Olmak Amacıyla

Uzman Klinik Psikolog Gülten Demirdöven 0216-3476003
My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123 My life Psikolojik Danışma istanbul 0533 373 8123

Uzman Psikolog Pedagog Yaşam-Aile-Eğitim Koçu 0544-7243650
Aile Toplantısı Nedir? Sağlıklı aile, sağlıklı toplumun başlangıcı: Aile toplantısı

Uzman Klinik Psikolog Pedagog Gülten Demirdöven Adresi Telefonu istanbul 0544-7243650
İstanbul Kadıköy Psikoloji, Bakırköy Psikoloji ve My Life Psikolojik Danışmanlık Merkezi Hakkında, V

Ass.Prof. Dr. Muhsin Yılmazçoban 0544 7243650
Kadının aldatması ne demek?

Bağımlılık Uzmanı Psikologlar Pedagoglar 0544-7243650
Alkol Bağımlılığı Tedavisi

Psikolog Pedagog
Çocuklarda Özgüven Eksikliği ve Çekingenlik

Psikolog Çağla Tekeli
Ergenlikte Psikolojik Destek

Aile-İlişki-Evlilik Danışmanı istanbul
İLİŞKİ BAĞIMLILIĞI

Hava Durumu
Anlık
Yarın
10° 13° 8°
bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

 

 

bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


 

bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


 

bakırköy kadikoy  psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy kadikoy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy-psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50


bakırköy psikolog randevu bakırköy psikolog adresleri

bakirkoy kadikoy -psikolog-pedagog-psikiyatrist-yasamkocu,atasehir psikoloji,

0544-724-36-50